Njega - ljepota

5 preporučenih joga poza u trećem tromjesečju trudnoće

5 preporučenih joga poza u trećem tromjesečju trudnoće



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stiže posljednji dio i postajemo sve svjesniji trenutka isporuke. Kaskada emocija, od radosti do straha, može se pojaviti u posljednjim mjesecima trudnoće. Zabrinuti za našu sposobnost rađanja, vrijeme je u kojem se trebamo osjećati informirano i sigurno i za to nam može pomoći praksa joge, opuštanja i meditacije. Ovo su 5 preporučenih joga poza u trećem tromjesečju trudnoće.

Težina naših crijeva kada postignemo posljednji tromjesečje trudnoće može nam uzrokovati određenu nelagodu tipično za ovaj trenutak. Kompresija dijafragme može otežati disanje, jer su svi organi komprimiraniji i, zbog povećanog volumena krvi, možemo osjetiti probleme sa oticanjem nogu i stopala. Da biste smanjili ove senzacije, preporučujemo vam nekoliko joga poza u kojima ćete se osjećati bolje dok čekate sjajan ishod.

Dolje okrenuta pasa sa stolicom
Predivno držanje za pružanje pokretljivosti cijeloj kralježnici, stvaranje interkostalnog prostora i oslobađanje napetosti u ramenima. Pronađite stolicu i postavite je sa sjedištem okrenutim prema nama. Ruke ćemo staviti na rubove sjedala stolice i lagano ćemo hodati unatrag, s koljenima lagano savijenih da oslobađamo zdjelicu. Spuštajući pete od tla, progresivno ćemo produžiti cijelu kralježnicu. Da bismo izašli iz držanja, koračat ćemo naprijed vraćajući se okomito.

Kružni pokreti zdjelice
Ovaj pokret ublažava bebin pritisak na krvne žile i živce u području donjeg zdjelice i bedara. To je položaj koji pruža veliku pokretljivost donjeg dijela trbuha, pomaže u oslobađanju napetosti u donjem dijelu leđa i priprema zdjelicu za dan porođaja. S mačke ćemo postaviti podlaktice na zemlju i osloboditi glavu. Počet ćemo praviti male krugove s zdjelicom, pozivajući cijelo tijelo da uđe u pokret i pokušavamo sve više i više širiti krug.

Poza ratnog sedla (Virabhadrasana II)
Držanje koje jača leđa, noge i gležnjeve, ali prije svega podmazuje i potiče stezanje prepone i zdjelice. U sredinu prostirke stavljamo stolicu i sjedimo sprijeda. Ispružimo jednu nogu iza, pazeći da obje noge budu dobro oslonjene na zemlju. Udahnuvši otvorimo ruke u križ i izdahom omekšavamo ramena, trbuh i usta. Da izađemo, pomaknemo stražnju nogu i spojimo dvije noge i ponovimo na drugoj strani.

Restorativno držanje
Pasivno držanje je vrlo važno i vrlo povoljno u kasnoj trudnoći. Fizičko i mentalno blagostanje od suštinskog je značaja kako biste trudnoću živjeli na zdrav način. Stoga je uzimanje trenutaka odmora i smanjenje razine stresa vrlo važno na prenatalnim satima joge kako bismo mogli gestikulirati i pripremiti svoje tijelo i um optimalno. To je poziv da se nađemo, usporimo dah kako bismo osvijestili svoju unutrašnjost i svoje dijete.

Savasana
Lezite na leđa ili na boku, ovisno o tome koliko vam je ugodno u tom trenutku. U tom položaju tjelesna temperatura ima tendenciju pada, tako da je prikladno imati deku koja će nas prekriti. Pokrivač stavljamo ispod glave, a drugi ispod nogu, ako smo na leđima ili između nogu ako ležimo na boku. Dopuštamo dahu da natapa sva mjesta u našem tijelu i dopire do naše bebe, omogućavajući našem tijelu da dobije na težini. Na trenutak šutimo sa pažnjom na disanje.

Sva se držanja uvijek trebaju izvoditi s pažnjom i poštovanjem prema sebi i svojoj bebi. Ako primjetimo bilo kakvu nelagodu ili nelagodu, poželjno je poništiti držanje ili zatražiti pomoć kako bi ga prilagodili prema mogućnostima i ograničenjima koja imamo u svakom trenutku. Zapamti to vaše se tijelo u trudnoći stalno mijenja A za praksu je preporučljivo izvesti položaje s učiteljem joge specijaliziranim za prenatalnu jogu.

Možete pročitati više sličnih članaka 5 preporučenih joga poza u trećem tromjesečju trudnoće, u kategoriji Njega - ljepota na licu mjesta.


Video: Vježbe za trudnice - Prvo tromjesečje - 13. tjedan (Rujan 2022).