Vrijednosti

Dijetalni savjeti kako biste izbjegli zatvor u trudnoći

Dijetalni savjeti kako biste izbjegli zatvor u trudnoći


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jedan od najvećih nedostataka s kojim se trudnica susreće na kraju trudnoće - popraćena žgaravicom, nesanicom i teškom probavom - je poteškoća u odlasku u kupaonicu. Uz to, zatvor se pogoršava povećanjem volumena tijela, kako fizičkog, tako i rastom fetusa i krvi.

Jedan od najučinkovitijih načina za ublažavanje nelagode je kontrola prehrane. Stoga je u Guiainfantil.com mi vam pomažemo u konfiguriranju dobradijeta kako bi se izbjegao zatvor tijekom trudnoće.

Tijekom posljednjeg tromjesečja trudnoće, trudnica se susreće s nekoliko promjena koje izravno utječu na gastrointestinalni trakt. Sve ovo može na kraju uzrokovati ili pogoršati zatvor.

- Manjak prostora
Rastuća beba boksuje želudac, tanko crijevo i debelo crijevo, pa je probava ugrožena.

- Opuštanje mišića
Opuštena muskulatura uzrokuje da se hrana vrlo sporo kreće kroz gastrointestinalni trakt. Na taj način olakšava se maksimalna apsorpcija i vode i hranjivih sastojaka, što povećava učinkovitost probave. Međutim, to također povećava rizik od zatvora.

- Veličina ploda
Pritisak koji fetus vrši na završni dio gastrointestinalnog trakta i na dno zdjelice također otežava izbacivanje stolice.

Za borbu protiv zatvora u osnovi postoje dvije mogućnosti: omekšajte stolicu povećanjem unosa tekućine ili povećajte količinu stolice uzimanjem više vlakana. Analitizirajmo svakog od njih.

1. Pijte više tekućine
Povećavanje unosa tekućine idealno je u trudnoći, jer osim što pomaže u borbi protiv zatvora, poboljšava zadržavanje tekućine i na taj način smanjuje rizik od edema. Iznad svega preporučuje se voda, iako su infuzije (po mogućnosti bez kofeina) još jedna vrlo zanimljiva opcija.

2. Povećajte unos vlakana
Hrana s visokim udjelom vlakana, poput mahunarki (leća, slanutak ili čak grašak, jedna od najpopularnijih svježih mahunarki), vrlo je zdrava opcija jer sadrže i druge hranjive sastojke poput bjelančevina visoke biološke vrijednosti i minerala. Morate jesti voće, a da pritom ne zaboravite da su pulpa i koža obično najbogatiji dijelovi i vlaknima i mikroelementima, i povrće, sirovo poput mrkve ili zelene salate ili kuhano poput brokule ili špinata, koje uz mikroelemente daju i velike količine vlakana. .

Uz cjelovite žitarice i / ili tjesteninu, orašasti plodovi i suho voće drugi su mogući izvor vlakana u trudnoći. Međutim, preporučljivo je ograničiti konzumaciju suhog voća zbog visokog udjela šećera. Orašasti plodovi idealni su za svoj prehrambeni profil - nezasićene masne kiseline, vitamine, minerale i vlakna - i zato što ih trudnice obično vrlo dobro podnose.

Višak vlakana, međutim, nešto je nepoželjno u trudnoći jer ometa apsorpciju nekih vrlo potrebnih minerala za ispravan razvoj fetusa, poput kalcija i željeza. Uz to, može uzrokovati vrlo neugodne plinove, pogotovo ovih posljednjih tjedana. Sve dok doprinos ostaje unutar preporuka od najviše 25-30 g dnevno, problemi malapsorpcije su minimalni.

Možete pročitati više članaka sličnih Dijetalni savjeti za izbjegavanje zatvora u trudnoći, u kategoriji Dijeta - jelovnici na licu mjesta.


Video: OVO ČISTI CRIJEVA DO TEMELJA I RJEŠAVA ZATVOR STOLICE! (Prosinac 2022).