Vrijednosti

Blagodati sporta u dječjem snu


Ništa poput sporta koji osigurava dobar san. To potvrđuje nekoliko studija. Posljednja, koju su pripremili neurolozi sa Sveučilišta u Baselu (Švicarska), ide toliko daleko da osigurava da sport u djetinjstvu može spriječiti mnoge poremećaje spavanja kod djece.

Mi vam kažemo koje su glavne prednosti sporta u dječjem snu, i zašto je za vaše dijete toliko važno da se više bavi sportom da bi bolje spavalo.

Skloni smo misliti da se poremećaji spavanja javljaju samo u odraslih i starijih osoba. Štoviše, također veliki broj djece pati od nesanice i problema sa spavanjem (poput pojave noćnih mora i mjesečarenja). Dobra vijest je da su to poremećaji koje se mogu izbjeći ili poboljšati. Možemo pokušati nagovoriti djecu da se odmaraju više sati i izbjegavaju ometanja neposredno prije spavanja. No, Španjolsko društvo za neurologiju otkriva još jedan važan podatak: odnos sporta i kvalitete spavanja naše djece. Ovo su velike prednosti sporta u dječjem snu:

1. Izbjegavajte nesanicu. Razlog je sasvim jednostavan: kada se dijete bavi sportom, fizički je umornije. Tijelo se mora odmoriti i poziva dijete da zaspi. Dakle, zatražite fizičku potrebu.

2. Parasomnije se smanjuju (koja su to noćna buđenja koja prekidaju san). Mnogo puta su ti prekidi posljedica stresa. Ne zaboravite da dijete može trpjeti i stres. Kada se bavite sportom, razina stresa se smanjuje, pa ćete biti puno opušteniji i kontinuiranije spavati.

3. Smanjuje dnevnu pospanost. Ako se vaše dijete bavi sportom, bolje će se odmarati, a to će zauzvrat dovesti do veće energije tijekom dana.

4. Poboljšava kvalitetu sna. Svakodnevno bavljenje sportom pomaže opuštanju mišića i tijela te oksigenaciji više i bolje važnih organa (uključujući mozak). To će pak dijete učiniti opuštenijim i sposobnijim za dublji san.

5. Povećajte broj sati spavanja. Na kraju, ako se dijete uspije opustiti kroz sport i bude fizički umorno, spavat će duže.

Kvaliteta sna je bitna kako bi se osigurao dobar odmor. Kažemo da je san 'obnavljajući' kad su nam i njegova kvaliteta i njegova količina dovoljni da povratimo energiju koja nam je potrebna tijekom dana.

Za dijete je to neophodno, jer ako dobro spava, imat ćete bolji fizički i intelektualni učinak. Ali što se događa kada dijete ne spava dobro ili ne spava dovoljno? Ne samo da ćete biti umorniji, već taj problem sa spavanjem može dovesti do svih ovih drugih problema:

- Slab kognitivni i emocionalni razvoj. Dijete će, umorno i pospano, biti razdražljivije i bit će ranjivije na nedostatak kontrole nad svojim osjećajima.

- Loš školski uspjeh. Nedostatak sna otežava koncentraciju, što znači veću vjerojatnost problema u školi.

- Debljanje. Rizik od pretilosti. Malo sporta i malo odmora, bez sumnje je vrlo štetan recept za vaše dijete.

- Više nervoze. Hiperaktivnost Dijete koje ne spava dobro bit će nervoznije, što zauzvrat otežava spavanje. To je začarani krug koji se mora prekinuti.

Sljedeće pitanje koje si postavljamo jest: ali što znači dobro spavati? Kako mogu izbjeći te probleme?

- Kroz rutinu spavanja, redoviti raspored. Ako roditelji uspiju uspostaviti svakodnevnu rutinu spavanja, uz rasporede koji se poštuju i izbjegnu ometanje prije spavanja, pomoći će djetetu da poboljša kvalitetu sna.

- Kontroliranje odgovarajuće količine sati spavanja (između 9 i 11 sati, ovisno o dobi djeteta) i, ako je potrebno, drijemanje u slučaju mlađe djece (ne više od 30 minuta).

- Svakodnevno tjelesno vježbanje. Ne zaboravite na tjelesne vježbe, naravno. Vaše će se dijete više umoriti i bolje će spavati.

- Nema kofeina. Izbjegavajte pića s kofeinom (posebno u drugoj polovici dana).

- Izbjegavajte ometanje osvjetljenje noću, kao i uređaji poput tableta ili pametnih telefona (koji imaju tendenciju da aktiviraju mozak). Nema glasnih zvučnih igračaka i lampica prije spavanja.

Možete pročitati više članaka sličnih Blagodati sporta u dječjem snu, u kategoriji dječjeg spavanja na licu mjesta.


Video: DREVNA HAVAJSKA TEHNIKA (Siječanj 2022).