Vrijednosti

Spavajte tijekom trudnoće. Savjeti za dobar san

Spavajte tijekom trudnoće. Savjeti za dobar san



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Poremećaji spavanja vrlo su česti tijekom trudnoće. Jedna od najčešćih pritužbi tijekom prvog tromjesečja trudnoće su poremećaji koji se javljaju u ženskom snu. Danju se osjećaju umornije i pospanije, što na kraju modificira njihov noćni san. I količina i kvaliteta sna tijekom trudnoće obično se mijenjaju.

Porast hormonalne razine, kao i čimbenici koje treba uzeti u obzir poput dijabetesa, pretilosti, nelagode u trudnoći (mučnina, glavobolja ...), promjene u tijelu (težina trbuha, oteklina ...) i drugi čine žena osjeća mnogo više smeta zaspati.

U trudnoći je vrlo važno da žena od početka održava zdrave navike spavanja. Da bi im pomogao da legnu u krevet i pravilno se naspavaju,Američka nacionalna zaklada za san, nudi nekoliko savjeta za ženu koje treba razmotriti prije spavanja.

1. Lijeva strana
U trećem tromjesečju spavate na lijevoj strani tijela kako biste omogućili najbolji protok krvi do fetusa, maternice i bubrega. Izbjegavajte dugo ležanje na leđima.

2. Tekućine
Pijte puno tekućine tijekom dana, ali nikada prije spavanja, kako biste izbjegli ustajanje da biste otišli u kupaonicu.

3. Žgaravica
Da biste spriječili žgaravicu, izbjegavajte konzumaciju vrlo začinjene hrane, kisele hrane (poput proizvoda od rajčice) ili pržene hrane. Ako je žgaravica problem, poželjno je spavati uzdignute glave na jastucima.

4. Psihička vježba
Redovito se bavite tjelesnim vježbama kako biste ostali zdravi, poboljšali cirkulaciju i smanjili grčeve, otekline i bolove u leđima i nogama. Plivanje je toplo preporučena vježba za trudnoću.

5. Lagana jela
Često jedite neke lagane obroke (krekeri, orašasti plodovi, voće ...) tijekom dana. To pomaže u sprečavanju mučnine održavanjem trbuha punim.

6. Jastuci
Koristite jastuke i madrace posebno dizajnirane za trudnice. To vam može pomoći da bolje spavate. Također možete koristiti redovite jastuke za potporu tijelu. Jedna između nogu za olakšavanje kralježnice i druga na donjem dijelu leđa.

7. Naps
Drijemanje se toplo preporučuje tijekom trudnoće. Istraživanje Zaklade otkriva da 51 posto trudnica ili nedavno trudnih žena uspijeva drijemati tijekom tjedna, a 60 posto drijema barem vikendom.

8. Opustiti
Naučite se opustiti tehnikama opuštanja i disanja, poput joge, koje također mogu pomoći kad se pojave kontrakcije.

9. Topla kupka
Topla kupka ili tuš prije spavanja može biti korisno za trudnicu.

10. Nesanica
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se pojave trajni problemi s nesanicom.

11. Prekini vezu
Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja (računala, mobitela ...) satima prije spavanja.

12. Masaže
Masaže su također vrlo učinkovite u opuštanju trudnice. Preporučuju se nakon kupanja ili tuširanja. Postoje ulja koja također njeguju kožu trudnice. Važno je da je san jedan od prioriteta žene tijekom trudnoće, jer nakon što se dijete rodi, njezino spavanje često će biti prekinuto.

Majke koje doje i one s bebama koje se često bude tijekom noći trebaju pokušati drijemajući sa svojim bebama. Dijeljenje njege djeteta što je više moguće s partnerom, posebno noću, važno je za majčino zdravlje, sigurnost, performanse i vitalnost.

Izvor konzultiran:
- Nacionalna zaklada za san u Americi.

Možete pročitati više članaka sličnih Spavajte tijekom trudnoće. Savjeti za dobar san, u kategoriji dječjeg spavanja na licu mjesta.


Video: Nije zdravo spavati manje od šest sati (Rujan 2022).