Vrijednosti

Istezanje i vježbe u trudnoći


Tijekom trudnoće, žensko tijelo prolazi kroz niz promjena koje zahvaćaju gotovo sve organe. Što se tiče mišićno-koštanog sustava, progresivno povećanje težine i razvoj fetusa u frontalnom dijelu uvjetuju preraspodjelu tjelesne mase i kompenzacije za postizanje Ravnoteža.

Težište se pomiče i držanje tijela se mijenja tako da mišići i ligamenti donjeg dijela leđa podupiru veća opterećenja nego u normalnim uvjetima, to se dodatno povećava rastezanjem i slabošću trbušnih mišića.

Kažemo vam zašto istezanje i vježbe u trudnoći mogu vam pomoći da se popravite.

Te su promjene obično uzrok bolova u križima koje imaju gotovo sve trudnice. Osim bolova u križima, kako trudnoća odmiče, a smanjen osjećaj ravnoteže, okretnost i promjene u držanju koje određuju svakodnevni život prije jednostavnog, a sada izazov za trudnicu.

Praksa redovitog vježbanja i istezanja donjeg dijela leđa i općenito cijelog tijela su najbolja opcija za sprečavanje bolova u donjem dijelu leđa a ostatak spomenutih promjena. Osim toga, pokazano je da vježbanje i istezanje sprječavaju druge moguće posljedice trudnoće poput gestacijskog dijabetesa, preeklampsije ili prekomjernog debljanja.

Što se tiče vježbanja i istezanja mora se uzeti u obzir niz čimbenika:

- Situacija prije trudnoće, ako je žena sjedila, trebala bi započeti vrlo progresivno ili ako je redovito vježbao što bi mu olakšalo tjelesnu prilagodbu. Važno je da se prije početka konzultirate sa svojim liječnikom ako je u svakom slučaju prikladno raditi istezanje ili vježbanje. Najbolji način da se osigura da se to dobro radi jest voditi se profesionalcima.

- Najbolja kombinacija je radi aerobne vježbe plus istezanje svih mišićnih skupina. Aerobna vježba važna je za kapacitet pluća koji je oštećen zbog promjena u pokretljivosti rebara i dijafragme.

Istezanje će mi pomoći da poboljšam bolove u leđima, pripremim tijelo za porod i ubrzam naknadni oporavak. Osim toga, ako se istezanje izvodi s pažnjom na držanje i kombinira se s disanjem, pomoći će poboljšati okretnost, osjećaj ravnoteže i posturalnu higijenu.

Možete pročitati više članaka sličnih Istezanje i vježbe u trudnoći, u kategoriji Njega - ljepota na licu mjesta.


Video: Vježbe za trudnice - Prvo tromjesečje - 12. tjedan (Siječanj 2022).